De Bodybuilding-Apps.com: ¿Estás listo para comenzar tu propia transformación corporal? ¡Consigue tu mejor cuerpo en 90 días! Nuestro programa de entrenamiento de tres meses y plan de comidas quemará grasa, desarrollará músculos y transformará su cuerpo.
Mes uno
Este mes, te damos las primeras cuatro semanas de un increíble programa de capacitación de 12 semanas que puedes hacer en tu sala de estar. Combínalo con nuestro plan de comidas con alto contenido de proteínas y nada puede impedirte obtener el cuerpo de tus sueños
Segundo mes
El mes pasado, te comprometiste con un plan de 12 semanas para ponerte en el camino de la transformación personal. Cuatro semanas después del primer mes del asombroso programa, suponemos que ya has disfrutado de un progreso notable: brazos más fuertes, piernas más cerradas, mejor resistencia. Veamos qué más puede hacer tu cuerpo. Bienvenido al segundo mes de tu renovación personal de 12 semanas. Durante este segundo mes, te presentamos uno de los inventos de fitness más simples pero mejores de todos los tiempos: la banda de resistencia.
Mes tres
En solo ocho semanas, ha logrado un progreso significativo. El primer mes fue la puesta a punto instrumental, usando su peso corporal como resistencia. El segundo mes agregó la melodía en forma de bandas de resistencia y plyo. Ahora es el momento de terminar con una nota alta.
Este mes, te desafiarás de la cabeza a los pies con una combinación de ejercicios con pesas y cardio de alta intensidad. Hemos seleccionado las pesas como nuestras herramientas de elección porque ofrecen toneladas de ventajas tácticas:
1. Balance
2. Creatividad
3. Estabilidad
4. Rango de movimiento
5. Conveniencia
"HIIT"!
Los ejercitantes a menudo caen en malos hábitos cuando hacen cardio, piensan caminar con dificultad en la cinta durante una hora, día tras día, a la misma velocidad. Hay una mejor opción. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o "HIIT" para abreviar, proporciona exactamente lo que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico: quema de grasa que dura todo el día.
HIIT implica intervalos de ejercicio de alta intensidad, como correr al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, seguidos de intervalos de recuperación de baja intensidad. Los estudios científicos revelan que hay un aumento en el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o "EPOC" para abreviar, después de una sesión de HIIT.
¿Qué significa eso en inglés simple? Básicamente, su cuerpo quema continuamente calorías y grasas a un ritmo elevado mucho después de que haya bajado de la cinta. Además, debido a que una sesión de HIIT es tan intensa, el tiempo que ahorra es invaluable en el transcurso de un ciclo de entrenamiento.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Western Ontario lleva a casa el valor de HIIT. Descubrieron que los sujetos que realizaban de cuatro a seis carreras de 30 segundos tres veces por semana quemaban más del doble de grasa que los que corrían de 30 a 60 minutos a un ritmo constante. Esa es una diferencia increíble, y una que queremos poner a uso inmediato.
En este programa, te sugerimos que hagas tu cardio después del entrenamiento con pesas, ya que las investigaciones han demostrado que tus resultados pueden verse obstaculizados si precedes al entrenamiento de fuerza con cardio intenso, pero no al revés.
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